「寝ないとどうなるの？」
「睡眠時間が短くても、気合いで乗り切れるでしょ！」
「あなたは本当にショートスリーパー？」
睡眠時間で人生が左右されてしまう程のインパクト。
書籍「スリープレボリューション」をご紹介します。
8hr以上寝るメリット
ショートスリーパーは5~10%の人だけ
一般的に、睡眠時間が6hr未満の人がショートスリーパーと言われています。
ショートスリーパーは、睡眠時間が短くても健康を害することなく生活できます。
しかしその比率はわずか5~10%と少ないのだとか。
もしかしたら自分はただの睡眠不足なんじゃ。。。
この記事は、ショートスリーパーではない方向けになります。
睡眠中の脳のはたらき
脳の掃除
起きている間には、脳細胞中に有害タンパク質が生まれるそうです。
十分な睡眠は脳内の有害タンパク質を除去してくれるそうです。
記憶の定着
一夜漬けはNGと言われる所以になります。
睡眠周期「レム睡眠」中に、記憶の定着をしているそうです。
(補足) レム睡眠：夢を見たりしている浅い眠り ノンレム睡眠：成長ホルモンが分泌される深い眠り 睡眠中は、とある間隔でこの２つを行き来しています。
睡眠時間ごとの身体への影響
睡眠時間6hr未満の人を「１倍」としたときに、
睡眠時間8hr以上の人にはこれだけの良い事があります。
| 肌のシミシワ予防 | 〜1.5倍 |
| 風邪予防 | 3.0倍 |
| 集中力持続 | 1.3倍 |
| 短気予防 | 1.2倍 |
| 運動の精度 | 1.5倍 |
| 学習の効果 | 1.3倍 |
| 乳がん予防 | 1.5倍 |
| 判断力・記憶力 | 2.0倍 |
その逆、睡眠時間がゼロだと。。。
| アルコール濃度相当 | 0.1％ |
| 医療ミス | 7.0倍 |
まとめ
6hr未満睡眠の人に対し、8hr以上睡眠の人は、脳の掃除、記憶の定着が進みやすい。
その効果は、シワ予防1.5倍、風予防3倍、判断記憶力2倍など良いことずくめ。
いかがでしたでしょうか？
参考になれば嬉しいです。
私も今日から早く寝ます。ブログ書いてから。
ではまた！
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