「ダイエット・筋トレが三日坊主・・・」
「ついついお菓子の誘惑に負けてしまう・・・」
「わたしは意思が弱いから続かないんだ・・・」
そんな悩みは、これで解決するかもしれません。
スタンフォード大学の健康心理学者の研究に基づいた科学的なアプローチにより、私自身、大好きだったパン・ラーメン・ケーキなどの小麦製品を生活から排除できています。
おかげで以前より体調がいい！
その時の記事はこちら↓↓
＜参考文献↓↓＞
では具体的に何をすればいいのか、その根拠についてもご紹介していきます。
意思力でダイエットを楽にする方法３選
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私が実践している最も簡単な3つの手法になります。
いやいやまさか、これで？と思ってしまいそうですが、ちゃんと研究結果に基づいているので効果は期待できます。
もちろん個人差はあるだろうけど、私には効果あったのでご紹介しますね
１．ゆっくり呼吸する
【実験】
成人の１分間の呼吸数は１２〜２０回と言われています。
それに対し、この実験では被験者に１分間に４〜６回になる様に呼吸をする指示をします。
通常の半分以下のペースでゆっくり呼吸することで、どのような変化があったのでしょうか。
【結果】
心拍数が下がり、脳の前頭前皮質が活性化したことにより、ストレス耐性UP・意思力UPの効果が見られました。
呼吸に意識を向けるだけなので、トレーニング感はまるでなし
２．10分だけ待つ
【実験】
今度はチンパンジー19匹、ハーバード大学生40人を対象に、お菓子を渡す実験です。
ルールは簡単。彼らはすぐ欲しければ2つのお菓子、2分待てば６つのお菓子がもらえます。
【結果】
・チンパンジーの7割は2分待って６つのお菓子をゲット
・大学生の8割はすぐに2つのお菓子をゲット
【まとめ】
この結果から言えることは、人間は先延ばしにされた報酬に対して価値を低く見積もる。です。
目の前のケーキが食べたい時に、10分待つことで「やっぱいいや」と食べなくて済む可能性が高まります
10分後もケーキが食べたい時は、、、食べちゃいましょう！w
３．いつもと逆の手を使う
【実験】
大学生40人を3グループに分け、２週間にわたり以下を指示しました。
グループ１：利き手以外を使った生活
グループ２：乱暴な言葉を使わない
グループ３：指示なし
【結果】
２週間後、グループ１と２には、カッとなる場面で自制できる傾向が見られました。
グループ３では、変化はありませんでした。
【まとめ】
この結果から言えることは、難しいことを意識的に選択していると、意思力が鍛えられる。
わたしは仕事でパソコンを使うので、時々反対の手でマウスを動かしてます
まとめ
ダイエット継続などに欠かせない「意思力」はどうすれば鍛えられるのか？
について、スタンフォード大学の研究結果と私(ペンギン)自身の経験を交えてご紹介しました。
ゆっくり呼吸する、利き手じゃない手を使う、といった行為で意思力が鍛えられます。
誘惑に対しては、10分待つことでその誘惑を断ち切れる可能性を高められます。
私自身これを実践することで、パン・ケーキ・ラーメンなどの小麦製品を生活から排除することができました。
ご参考になればうれしいです。
ではまた！
＜参考文献↓↓＞
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